O sono

DIETA EQUILIBRADA E ATIVIDADE FÍSICA MODERADA SÃO PILARES CONSENSUAIS PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL. O SONO É O TERCEIRO PILAR E PROVAVELMENTE O MAIS IMPORTANTE DE TODOS

“Tudo o que aprendemos nas últimas décadas sobre o sono tem vindo a realçar a sua importância para a nossa saúde mental e física.

O nosso padrão de sono-vigília é uma característica central da biologia humana – uma adaptação à vida no planeta em movimento, com a sua roda infinita de dia e noite.

O Prémio Nobel de Medicina de 2017 foi concedido a três cientistas que identificaram o relógio molecular nas nossas células que nos mantém em sincronia com o sol. Quando esse ritmo circadiano é alterado, o risco de doenças como diabetes, doenças cardiovasculares, cancro, depressão, ansiedade e demência, aumenta.

Enquanto dormimos, o nosso cérebro não está menos ativo mas sim com uma atividade diferente. O mesmo se aplica a todo o nosso organismo. O sono repara, constrói, prepara-nos para a vigília, cria uma vantagem na nossa existência.

O desequilíbrio entre o estilo de vida e o ciclo solar tornou-se epidémico. Dormimos pouco e mal. Não respeitamos o sono.

Na nossa sociedade inquieta e iluminada, muitas vezes pensamos no sono como um adversário, um estado que nos priva de produtividade e diversão. E por não querermos dormir, acabamos doentes.

Os tempos modernos são de ansiedade e stress. A pressão para o sucesso começa nas nossas crianças e adolescentes. Damos-lhes drogas para os manter ativos e drogas para os acalmar. A sociedade não prepara nem incentiva os pais a ensinar as crianças a dormir. E elas não dormem ou têm, de forma crescente, comportamentos anormais durante o sono.

Hábitos de vida promovidos pela indústria global criaram uma sociedade de obesos, o que tem contribuído para o crescimento exponencial de doentes com perturbações respiratórias do sono.

Dieta equilibrada e atividade física moderada são pilares consensuais para um estilo de vida saudável. O sono é o terceiro pilar e provavelmente o mais importante de todos.

Os danos físicos e mentais causados por uma ou mais noites de privação de sono são bastante superiores aos causados pela carência equivalente de alimentos e exercício. É difícil imaginar outra intervenção – natural ou medicamente manipulada – que permita uma reparação mais poderosa da saúde física e mental.”

Joaquim Moita, coordenador do centro de medicina do sono do centro hospitalar universitário de coimbra | presidente da associação portuguesa de sono (in Prefácio, Bons Sonhos, livro eletrónico da APS e Philips)